Biohacker – azaz optimumon hozod ki magadból a maximumot, és a lehető legtökéletesebben működteted a testedet. A „hacker” kifejezést leginkább számítógépes rendszerek feltörésénél használják, azonban manapság nagyon nagy divat meghackelni a saját testünket is, lelassítva ezzel az öregedési folyamatokat és felgyorsítva a regenerálódást. Javíthatjuk a fizikai és szellemi teljesítményt és állóképességet, egyszóval mindent, ami támogat abban, hogy minőségi életet élhessünk hosszútávon. A tudomány és a technika ötvözésével egészségesebb test, lélek és szellem érhető el már rövid idő alatt is. Egyszóval az történik hogy “kimaxolod” magadban a SUPERMANT vagy SUPERWOMAN-t.

 

 

 

A mitokondrium a sejtjeink motorja, ide kerül minden táplálékunk, elektronok, protonok és egyéb elemi részecskék formájában. Hatással van rá a fénykörnyezet is, de ide kerül a levegő oxigéntartalma is.

 

A napfény és a cirkadián ritmusunk. Szó szerinti jelentése: „körülbelül egynapos”. 24 órás ütem, mely szabályozza az élettani funkcióinkat. Legfontosabb vezérlője a napfény. Tudtad, hogy azok az emberek jobban alszanak, akiknek van ablak az irodájukon, mint azok, akik ablaktalan helyen töltik szinte az egész napjukat? Ez a fényhatás miatt van, ami egy egészséges cirkadián ritmust eredményez. A legjobb, ha reggel már ér napfény, amennyiben lehetséges, akár a teraszodon, akár a munkába menet séta közben. Ha erre nincs lehetőség, akkor érdemes D vitamint mint táplálékkiegészítőt alkalmazni a pótlására. GENYMEDIC No1 kapszula egyik fontos összetevője. A kék fényt a reggeli és napközbeni természetes fény is tartalmazza, aztüzeni az agynak, hogy nappal van, beindítja testünk és hormonjaink működését, serkent a nappali tevékenységre. Naplemente után azonban nincs már természetes kék fény, ez jelzés az agynak, hogy indul az „éjszakai műszak”, a regeneráció és az alvás. A mesterséges fények, elektromos készülékek fényei pont ezt a ritmust borítják fel. A kék fény azt üzeni az agynak, hogy még nappal van, és bezavarja a melatoninhormon termelődést. Használj este elalvás előtt inkább meleg színű fényforrást vagy esetleg sólámpát. Jobb ilyenkor már kerülni a televíziónézést és a telefonnyomkodást, reggel pedig mielőbb végezzünk akár csak egy pár perces anyagcserebeindító tevékenységet természetes fényben. Egy kellemes séta, vagy mozgás, a nap nézése pár percig, miközben a reggeli teánkat, kávénkat fogyasztjuk, hatalmas pozitív hatást gyakorol a testünkre, cirkadián ritmusunkra és hangulatunkra is. 

 

Hackeld meg az alvásodat. Az agyadnak nem csak alvásra, hanem MINŐSÉGI alvásra is szüksége van. Ez mindennek az alapja. Nincs életmódváltás, (biohack) teljesítmény fokozás, fogyás és még sorolhatnám, ha az alap nincs rendben, ami az ALVÁSOD.

 

Légzés

A helyes nyugalmi légzés orron át történik, de szinte teljes mértékben hangtalan. A szájon át légzés nagyon egészségtelen, sok esetben összefügg a hiperventillációval (túllégzés), és a száj mikrobiom összetétele is megváltozhat tőle, mely betegségek kialakulásához vezethet. Amit már ma megtehetsz, hogy teljesen tudatosan és könnyedén átállsz orrlégzésre, és napi 2-3 alkalommal 5-10 percig csak a légzésedre figyelsz.

Beszívod a levegőt

Bent tartod kb. 4 másodpercig

Kifújod a levegőt (ha a kilégzés kicsit hosszabb, mint a belégzés, könnyebb ellazulnod)

Majd nem veszel levegőt kb. 4 másodpercig.

A megfelelő légzésnek óriási szerepe van a megfelelő biofizikai és biokémiai folyamatok megfelelő működésében is.

 

Programozzuk át az idegrendszert

Amikor a stressz átveszi az uralmat az életed felett, nagyon nehéz fókuszáltnak és produktívnak maradnod, és nagyon könnyen átveszik a negatív és irritáló gondolatok a hatalmat. Ez okozhat önvádaskodást, felesleges bírálatot és memóriazavart is, ami akárhogy is nézzük, nincs pozitív hatással a

teljesítményünkre. A stressz kordában tartására meditációt és légzőgyakorlatokat alkalmazz,

mely segít visszanyerni a fókuszt. Csökkenti a stresszel gyakran együtt járó hiperventillációt (levegő kapkodást) is. Amikor a légzésedre figyelsz, visszanyered az uralmat a tested és érzelmeid felett, és tudsz újra arra fókuszálni, amire szeretnél, mert visszaszerezted az irányítást. A meditáció bármi lehet: számolás, légzőgyakorlatok, mantrák, mindfulnessgyakorlatok, vagy pozitív önmegerősítő mondatok.

 

Alkalmazz „golyóálló” étrendet?

 

IA legtöbb diéta megígér mindent, amire vágysz: gyorsan le fogsz fogyni, nem lesz nehéz stb. De sajnos ezt a szellemi és fizikai teljesítőképességed csökkenése és jókedved elvesztése árán adják csak meg, ha egyáltalán megadják. A „golyóálló étrenddel” nemcsak a vékony és egészséges test lehet a Tiéd, de a szellemi teljesítőképességed is megtarthatod, sőt növelheted is. Ebben komoly segítségedre lehet a Fatt Burning Shaper kapszula. Adagolása reggel és délben 2-2 szem.

 

Hogyan működik?

 

Először is minimalizálni kell a méreganyagok bevitelét. Ezek úgynevezett „agyi ködöt” okoznak, ami által romlik a koncentrációd, és a testedre is negatív hatással van. Szüntesd meg a cukrot, mint energiaforrást, és iktasd ki annyira az életedből amennyire csak tudod. Ugyanez a helyzet a finomított élelmiszerekkel is. A „golyóálló” étrend alapja alapvetően Beauty Shake növényi fehérje tartalmú

italpor azaz alacsony szénhidráttartalmú vacsora helyettesítő étrend. Ha valamit elveszünk az étrendből, akkor ezt helyettesíteni kell, jelen esetben A Beauty Shake kiváló alternatíva, mely laktat, így nem leszel éhes, illetve a szervezeted ezekből nyerhet energiát, nem a szénhidrátokból. A gluténmentesség alap ebben az esetben (is)! A glutén negatív hatásai, mint például tanulási nehézségek, fókuszproblémák és memóriazavarok. (Itt nem a gluténallergiáról vagy -intoleranciáról beszélek, egyszerűen csak arról, milyen negatív hatásai vannak az ember szervezetére általánosságban.) A glutén létrehozza a szervezetben a gyulladások kialakulását és az idegrendszeri problémák megjelenését. Ráadásul súlyos függőséget okoz, hisz a nevében is benne van: GLUTEOMORPHIN. Javasoljuk a kovászolt kenyér

fogyasztását, mely a kovász által lebontott glutén helyett egy természetes antibiotikumként is felfogható. Mélyhűtést követő pirítással a szénhirát tartalom is csökkenthető 30%-al.

 

Hisztamin

 

Figyeld az ételek hisztamintartalmát, és csökkentsd le ezeknek az élelmiszereknek amennyiségét. A hisztaminszint megnövekedése összefüggésben áll az allergiás reakciókkal. Neurotranszmitterként működik, ami azt jelenti, hogy üzenetközvetítő szerepe van a test és az agy között. A magas hisztaminszint okozhat fejfájást, alvási problémákat, idegességet. Ez nemcsak allergiás reakció miatt fordulhat elő, hanem bizonyos ételek miatt is – mint pl. az érlelt, füstölt húsok, bizonyos halfélék, sajtok. Az alacsony hisztamintartalmú ételek segítenek ezen problémák kordában tartásában. Javasoljuk alkalmanként a tőkehalmájat, a keresztes virágú zöldségeket, és a hagymaféléket az allin tartalma miatt.

 

StressEgészséges zsírok fogyasztásaz

 

Az agy zsírt használ a regenerációhoz, a memória megőrzéséhez, a kognitív képességek fejlesztéséhez, és a jobb hangulat eléréséhez is. A DHA és EPA (zsírsavak) támogatják az agyat. Ezért nem kell félnünk a zsírbeviteltől, de figyeljünk oda, hogy ezek egészséges zsírok legyenek (inkább omega 3, omega 9, kevés

omega 6). Az epe leürítésében is szerepe van a zsíroknak. Óvakodjunk a GMO takarmányon nevelt magas glifozát és lizin tartalmú húsoktól.

 

Böjt

 

A böjt nem csak egy kutatásokkal igazolt módszer a súlyod kordában tartására, hanem segít megszabadulni a haszontalan és káros sejtektől, ezáltal jobb lesz az általános közérzetünk is tőle. Csökken a fertőzések veszélye, erősödik az immunrendszer és javul a memória. A böjttel az „autofágia” állapotában kerül a test, ami a sejten belüli kórokozók fő pusztító mechanizmusa. Minden emberi testben vannak olyan kis sejtszervecskék (lizoszómák), amelyek a sejten belüli hulladékokat – károsodott fehérjéket, sejtszervecskéket, baktériumokat vírusokat és más csírákat gyűjtik. A lizoszómák megemésztik a hulladékokat, majd aminosavakra, zsírsavakra, cukrokra és hasonlókra bontják, melyeket a sejt újra felhasznál. A sejtek megpróbálják a zsírsavakat, aminosavakat és cukrokat állandó szinten tartani, tehát amikor ezek rendelkezésre állnak (étkezés után), akkor az autofágia nem működik. Amikor hiány van belőlük (pl. böjtölésnél), akkor az autofágia beindul, tehát a böjtölés véd minket a sejten belüli kórokozóktól. Az autofágia tehát egy védőmechanizmus, amit mi is be tudunk kapcsolni. Az autofágia sok fertőzéssel szemben rendkívül hatékonynak bizonyult, pl.  Streptococcus, Mycobacteria, Listeria,  Salmonella, Francisella tularensis és a Toxoplasma Gondii is elpusztítható a segítségével. Amikor az autofágia nem működik jól, sok betegség felütheti fejét, pl. rák, neurodegeneratív betegségek, fertőzések és korai öregedés. A rákos megbetegedések kialakulása során sok esetben 40-75%-ban az autofágia kulcs génje nem működik. Kezdetnek elég, ha pár alkalommal kihagyod a reggelit, vagy szűkíted a táplálkozási ablakot (az az időszak, amikor étkezünk napközben), a lényeg, hogy megtaláld azt a böjtfajtát, ami számodra a legmegfelelőbb, és legkönnyebben kivitelezhető. A böjt minden diétába, életmódba beilleszthető, szinte mindegy, milyen irányzatot követsz. Válassz olyat, ami leginkább passzol a céljaidhoz és életviteledhez.

 

BÖJTTÍPUSOK

 

16/8 -os BÖJT

Ennek az időszakos böjtnek az az alapja, hogy időben korlátozott az étkezésed, egy 8 órás táplálkozási ablakba illeszted be a napi étkezéseket, általában 12:00-20:00 között, vagy 11:00-19:00 között. A legjobb eredmény érdekében korlátozd vacsoránál a szénhidrát bevitelt, és figyelj oda az extra folyadék fogyasztásra a nap folyamán, melyet tisztított vízzel oldj meg. Idővel, ha úgy érzed, tovább lépnél, akkor a táplálkozási ablakot csökkentsd 6 órára, a böjtöt növeld 18 órára. Ennél többre nincs is szükség. A 16/8-as időszakos böjt az egyik legnépszerűbb, és a legtökéletesebb azoknak, akik most kezdik el a böjtölést. Itt a 8 órás táplálkozási ablakban bármit ehetsz, nincsenek igazán korlátozások, de nyilvánvalóan alap az élelmi rostokat tartalmazó nyers zöldségek fogyasztása a maximális hatásfok és az egészséged érdekében.

 

Golyóálló időszakos böjt

 

Nagyon hasonló a fent említett időszakos böjthöz, amikor 16-18 órát böjtölünk, és 6-8 órás táplálkozási ablakban táplálkozunk. Ilyenkor a sejtek átkapcsolnak energia termelő üzemmódból karbantartó üzemmódra. A reggeli elhagyása Extra energiát ad, a Fat burning Sheaper elnyomja a zabálási ingereket, ezáltal nem éhezünk, és könnyebben tartható a böjt.  Jó minőségű hosszú vagy rövid kávét fogyaszthatsz reggel, ugyanezt egyébként megteheted fekete vagy zöld teával is.

 

5:2-es böjt DIÉTA

 

5 napot étkezz normálisan, 2 napig pedig tartsd be a 16/8-as böjtöt. 16 órán keresztül ne fogyassz semmilyen táplálékot, nincs kalóriabevitel, a 8 órás táplálkozási ablakban pedig napi 4-500 kalóriára limitáld az étkezésedet. 2 kisebb étkezésre oszd fel, vagy egy nagyobbra.  Lehetőség szerint a 2 böjtnapot ne egymás után tartsd, hanem elosztva a héten.

 

EAT-STOP-EAT böjt Diéta

 

Böjtölj 24 órán át 2 alkalommal egy héten, a többi 5 napon pedig egyél normálisan, ahogy szoktál. Gyakorlatilag így is eszel minden nap valamit, mert mondjuk reggelizel 8 órakor, majd 24 órán át böjtölsz, ami másnap reggel 8-kor jár le, és utána normálisan étkezel.  A 2 böjtnapot lehetőség szerint ne egymás utánra tedd.

 

4:3-os Böjt Diéta

 

Hasonló az 5:2-es DIÉTÁHOZ, csak itt minden másnap történik a böjt. Böjtölj minden másnap, a nem böjtnapokon pedig fogyassz, amit szeretnél. Böjtnapokon az 500 kalóriát ne haladja meg a napi kalóriabevitel a táplálkozási ablakban.

 

A HARCOSOK Diétája

 

Böjtölj, vagy egyél jóval kevesebbet egy 20 órás ablakban, majd egyél egy „nagy” étkezést a fennmaradó 4 órás ablakban. A 20 órás ablaknál, amikor minimalizálod a táplálékbevitelt, nyers bogyós gyümölcsöket vagy zöld leveles zöldségeket fogyassz (bármennyit), nulla kalóriás folyadékokat, mint pl. zöldtea, kis mennyiségű protein forrást, mint pl. tojás. Az egyszeri nagy étkezésnél egyél teljes értékű, tápanyagdús, organikus ételeket (vacsora).

 

OMAD – (One Meal A Day) – Egy étkezés egy nap

 

Böjtölj 23 órát, és a napi kalóriabeviteledet a maradék 1 órás ablakban fogyaszd el. Ezt ne közvetlenül lefekvés előtt fogyaszd el, hanem valamikor 16:00- 19:00 között. Amikor eszel, kiegyensúlyozott, – magas tápanyagtartalmú ételeket egyél.